Cosmo babes , stres itu normal, terutama jika memiliki banyak tanggungan, pekerjaan yang menumpuk, atau hanya merasa overwhelmed dengan kehidupan sehari-hari.
Jadi, alih-alih terus bersedih, cobalah metode yang lebih menyenangkan: konsumsi makanan-makanan yang dapat menurunkan tingkat stresmu!
Beberapa jenis makanan memiliki zat tertentu yang dapat membuat tubuh dan otak menjadi lebih tenang, lho. Cosmo telah menyediakan daftar beberapa makanan tersebut di bawah ini:
1. Dark Chocolate Si Manis yang Menenangkan Hati
Siapakah di antara kita yang tidak menyukai coklat? Dark chocolate tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung sesuatu spesifik flavonoid yang bisa menurunkan kadar kortisol atau hormon stres yang ada di dalam tubuh.
Selain itu, menurut Jurnal Internasional Ilmu Kedokteran dan Sains Coklat yang pahit seperti kayu manis. magnesium Yang dapat mengendurkan otot serta memberi sensasi rileks.
Kamu bisa memakan sepotong dark chocolate Sebagai cemilan, campurkanlah hal itu kedalamnya. smoothie atau oatmeal , ataupun membuatkan hot chocolate dengan susu panas agar mendapatkan efek rileks tambahan.
2. Avokado: Si Hijau yang Membantu Menstabilkan Mood
Alpukat kaya akan vitamin B6 yang penting dalam produksi serotonin dan dopamin , dua hormon yang dapat menaikkan mood Selain itu, kandungan lemak baiknya turut berperan dalam memelihara kebugaran otak serta mengurangi tingkat stres.
Avokad termasuk jenis buah yang versatile Untuk digunakan sebagai apa saja, lho. Dimulai dari avocado toast dengan roti gandum, smoothie dengan campuran pisang, sampai mousse Alpukat coklat sebagai pilihan camilan yang menyehatkan.
3. Pisang: Sang Buah Kuning Penenang Hati
Pisang kaya akan potassium , yang dapat membantu meredakan peningkatan tekanan darah ketika sedang stres. Pisang pun kaya akan nutrisi tersebut. triptofan , zat yang diproses oleh tubuh menjadi serotonin atau hormon kebahagiaan.
Kamu bisa langsung memakan pisang dengan praktis, atau mencampurkannya ke dalam smoothie atau yogurt . Alternatif lainnya, kamu bisa memuat banana bread dari pisang matang untuk camilan sore yang comforting .
Pssst , kandungan B6 di dalam buah pisang juga terbantu produksinya oleh tubuh melatonin Atau hormon yang membuat tidur menjadi lebih lelap, lho!
4. Kacang serta Bijibijian: Snack Mini, Dampak Hebat!
Bijibijian seperti almond, kenari, serta biji labu kaya dengan nutrisi. magnesium dan zinc , dua mineral penting yang dapat membantu meredakan kegelisahan. Keduanya juga memiliki kandungan tersebut. omega-3 yang menguntungkan bagi fungsi otak.
Anda dapat mengonsumsinya sebagai camilan secara langsung. Jika Anda suka. yogurt atau oatmeal , Anda dapat meningkatkan kandungan gizinya dengan menyebarkan nutrien tambahan tersebut di atasnya. chia seeds atau flaxseeds .
Jika Anda memiliki stok banyak kacang dan biji-bijian di rumah, Anda pun dapat mencoba membuatsn granola buatan sendiri!
5. Infus herbal: Minuman Penghangat yang Menenangkan Jiwa
Teh herbal seperti chamomile , peppermint , dan green tea memiliki dampak menyejukkan berkat kandungan zat-zat yang mampu meredakan ketidaknyamanan akan cemas. Green tea juga mengandung L-theanine , yang membantu tubuh menjadi lebih tenang tanpa menyebabkan kantuk.
Anda dapat menyukai minuman herbal dengan mengikuti saran-saran berikut ini ya:
- Seduh teh chamomile Sebelum istirahat untuk mendapatkan dampak yang menyejukkan.
- Minum teh peppermint setelah makan untuk mengurangi stres.
- Nikmati green tea sebagai pilihan kopi dengan dampak yang lebih ringan.
Cosmo fact: Studi mengindikasikan bahwa bau jeruk atau tanaman obat dapat segera menyebabkan seseorang menjadi lebih tenang!
6. Umbi Kayu Manis, Lezat, Bergizi, dan Menyehatan
Ubi jalar kaya akan karbohidrat kompleks , yang membantu tubuh menghasilkan energi dengan bertahap, agar Anda tidak cepat kelelahan. cranky karena rasa laparnya. Tambahan pula, ubi memiliki kandungan nutrisi yang baik. magnesium dan vitamin C , yang dapat mengurangi tingkat stres di dalam tubuh.
Bagaimana caranya agar dapat dinikmati? Anda bisa mencoba memanggang umbi dengan perasan madu dan taburan kayu manis, atau mereduksinya menjadi sup ubi yang lezat sebagai pilihan hidangan. smoothies , atau juga diiris-irisan dan dibuat menjadi sweet potato fries yang lebih sehat.
Kandungan beta-karoten Dalam ubi jalar pun sangat bagus untuk kesehatan kulit dan dapat membantu melindungi tubuh dari dampak negatif stres berlebih!
So, girls Untuk mengurangi stres tidak perlu selalu rumit. Cuma dengan memilah-milah pilihan makananmu, kamu dapat mendukung tubuh agar menjadi lebih tenang dan santai. mood Menjadi lebih terkendali. Mulai dari coklat hitam yang memberikan ketenangan hingga ubi jalar yang membuat rileks, semua ini dapat menjadi opsi lezat untuk mengurangi stres.
Ayo, sertakan makanan-makanan tersebut dalam daftar makannya sehari-hari Anda!
(Fishya Elvin/Gambar: Polina Tankilevitch, Vie Studio, Suraphat Nuea-on, Vanessa Loring, SC Studio, wbusraca, Jess Loiterton di Pexels)