Sahur merupakan waktu yang sangat signifikan ketika sedang berpuasa, karena apa pun yang dimakan di saat itu akan jadi penyuplai tenaga selama seharian penuh. Untuk tetap segar dan tangguh dalam menghadapi kegiatan harian, diperlukan persiapan sahur secara tepat. Mari kita lihat kelima anjuran sahur ini agar Anda dapat melaksanakannya dengan lebih efektif!
1. Tentukan Asupan Gizi yang Sehat dan Seimbang
Pastikan bahwa pilihan makanan sahur Anda termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak yang baik untuk tubuh, serta serat. Sebagai contoh, bisa menggunakan nasi merah, telur, sayuran beragam jenis, dan juga alpukat. Karbohidrat kompleks ini dicerna secara perlahan oleh sistem pencernaan, dengan demikian dapat membantu membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sambil tetap mempertahankan tingkat gula darah dalam kondisi stabil.
2. Hindari Konsumsi Makanan yang Kaya Garam atau Lemak
Makanan yang sangat masam atau berlemak dapat menyebabkan dahaga ekstra ketika sedang berpuasa. Lebih baik mengurangi konsumsi makanan cepat saji, gorengan, ataupun hidangan berkadar natrium tinggi. Alih-alih itu semua, pilihlah alternatif seperti makanan panggang, direbus, atau dikukus untuk kenyamanan pencernaan Anda.
3. Konsumsi Cairan Secukupnya
Perpastian bahwa badan Anda cukup cairan. Konsumsilah minimal 2 hingga 3 gelas air pada waktu sahur, namun hindarilah meminum dalam jumlah banyak sekali untuk menghindari kekembungan perut. Jauhilah konsumsi minuman yang memiliki kafein secara berlebihan misalnya kopi dan juga teh karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Persiapkan Makan Sahur yang Sederhana dan Cepat
Apabila merasa enggan untuk bangun saat waktu sahur, lebih baik siapkan bahan-bahan makanannya di malam hari sebelumnya. Contohnya seperti Overnight Oats, Smoothies, ataupun Salad Buah. Cara ini akan membantu Anda dalam menyiapkan sahuran dengan cepat dan mudah tanpa perlu menghabiskan banyak waktu untuk masak.
5. Pastikan untuk Memasukkan Buah dan Sayuran
Buah serta sayuran dipenuhi dengan serat, vitamin, dan mineral yang berfungsi untuk memperbaiki sistem pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Kurma, pisang, ataupun bayam dapat menjadi alternatif mudah yang menyempurnakan menu sahur Anda.
Dengan persiapan yang sesuai, waktu sahur dapat menjadi momen yang menggembirakan yang akan membantu Anda menjalankan ibadah puasa dengan Lancar seharian penuh. Semoga sukses dalam menyiapkannya dan teruslah semangat untuk berpuasa!
(*)