- Konsumsi kalori ekstra tidak muncul dengan seketika.
Secara perlahan orang memaksa makanan berkalori tinggi tanpa disadari seiring berjalannya waktu, sampai pada akhirnya terjadi penumpukan.
Makanan dengan kalori yang tinggi pada umumnya kurang mengandung nutrisi, oleh karena itu sering dijuluki sebagai kalori kosong.
Ketidakseimbangan gizi tersebut bukan saja berdampak pada massa tubuh, melainkan juga bisa mengundang serupa dengan diabetes tipe 2, kondisi jantung, serta disfungsi metabolisme.
Kekurangan vitamin dan mineral dapat memicu rasa lelah serta ketidaksenangannya sendiri, sehingga membuat seseorang cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih besar.
Tindakan paling efektif untuk menjauh dari kelebihan kalori ialah dengan tidak memasukkan makanan itu ke dalam diet Anda.
Melansir kanal Doctor NDTV Berikut adalah beberapa jenis makanan yang perlu dijauhkan dikarenakan kandungan kalorinya yang tinggi.
1. Sodanya yang manis itu
Beberapa kontributor utama dari kalori tak terduga termasuk minuman ringan, energi drink, serta jus dalam kemasan.
Sebuah botol soda berukuran 500 ml bisa mencakup lebih dari 200 kalori, dan sebab kalori dalam bentuk cair tak membuat kenyang,
Kebiasaan Anda adalah memakan lebih banyak makanan saat menikmati minumannya.
Pilih air mineral, infusi buah-buahan, atau minuman herba sebagai pilihan segar dengan kandungan kalori rendah.
4 Macam Pangan bagi Ibu Menyusu agar Memperkaya Zat Gizi pada Asi Anak Anda
2. Gorengan
Makanan ringan goreng seperti gorengan memiliki kandungan kalori yang tinggi.
Penggorengan menyebabkan penyerapan minyak yang banyak, sehingga membuat kandungan energi menjadi lebih tinggi dengan signifikan.
Sebaiknya gunakan air fryer atau panggang saja untuk mencapai kriuk yang diinginkan namun dengan jumlah kalori yang berkurang.
3. Kue kemasan
Hidangan seperti cookies, cake kukus, muffin, serta puding sering kali memiliki kandungan gula proses, lemak tidak sehat, dan zat aditif sintetis yang tinggi.
Foods ini mungkin akan memuaskan hasrat lapar Anda dalam beberapa saat, namun mereka hanya menyediakan kalori kosong yang tidak membawa nutrisi apapun.
Agar memiliki opsi yang lebih baik untuk kesehatan, coba buat sendiri di dapur dengan mengggunakan gandum utuh serta perisa dari bahan natural.
8 Khasiat Mengonsumsi Jeruk Secara Teratur, Kandungan Vitamin C yang Tinggi Bermanfaat bagi Sistem Imun
4. Daging olahan
Sosis, bacon, salami, serta produk daging olahan lainnya tak cuma tinggi kalori namun juga kaya akan lemak dan natrium berbahaya.
Makanan itu terkait dengan sejumlah masalah kesehatan yang meliputi penyakit jantung serta kegemukan.
Ganti dengan alternatif sumber protein berlemak rendah seperti dada ayam bakar,ikan,atau kacang-kacangan.
5. Makanan cepat saji
Burger, pizza, serta cheese pasta adalah hidangan yang sungguh menggugah selera dan memiliki kadar kalori tinggi sehingga susah untuk dilewatkan.
Sebuah burger fast food bisa membawa beban lebih dari 500 kalori, sementara satu irisan pizza memiliki kisaran antara 250 sampai 400 kalori.
Pengonsumsian dari hidangan lezat tersebut perlu dibatasi dan pertimbangkanlah untuk mengolah versi yang lebih bergizi di rumah menggunakan bahan-bahan segar.
6. Berbagai es krim dan pencuci mulut
Sebuah porsi kecil es krim bisa mencakup lebih dari 200 kalori, dan tidak sulit untuk menyelesaikan berbagai porsi dalam satu duduk.
Seringkali makanan tersebut memiliki kandungan lemak jenuh serta gula tambahan yang berlebihan.
Puaskan dahaga Anda dengan es krim yoghurt, sorbet buah, atau secangkir buah segar yang manis secara alami.
7. Kripik serta camilan instan dalam kemasan
Keripik, nacho, serta makanan ringan gurih lainnya dikenal bisa menyebabkan kecanduan.
Karena kandungan garam dan lemaknya yang melimpah, jenis makanan ini menjadi sangat menggoda untuk dikonsumsi secara berlebihan tanpa disadari.
()