Orang-orang yang mengalami diabetes perlu menghindari beberapa jenis makanan untuk mencegah gula darah tinggi. Lalu, penderita diabetes boleh makan buah apa?
Beberapa tipe buah yang dapat dihirup atau dimakan oleh mereka yang mengidap diabetes meliputi buah-buahan dengan indeks glikemik rendah, antara lain apel, pisang, pear, anggur, serta berry.
Selain memilih jenis buah yang tepat, orang-orang yang mengalami diabetes diimbau untuk memperhatikan porsi buah yang dimakan agar tidak meningkatkan kadar gula darah.
Untuk lebih jelasnya, ketahui jenis buah yang bagus untuk penderita diabetes dan porsinya berikut ini.
Penderita diabetes boleh makan buah apa?
ternyata ada beberapa macam buah yang dapat dikonsumsi oleh orang dengan penyakit diabetes, antara lain anggur, pisang, apel, serta buah beri.
Sebagian dari buah-buahan itu termasuk dalam kategori buah dengan indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan peningkatan glukosa darah secara cepat.
Dilansir dari WebMD, buah dengan indeks glikemik rendah umumnya bisa membantu orang-orang dengan diabetes untuk mengontrol kadar gula darah.
Beberapa jenis buah yang bagus untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah, yakni:
- Buah beri, seperti stroberi, blackberry, dan rasberi
- Ceri
- Jeruk
- Nektarin
- Peach
- Pir
- Delima
- Apel
- Pisang
- Buah tin
- Anggur
- Buah prune
Beberapa jenis buah tersebut memiliki efek yang lebih rendah terhadap kadar gula darah sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Serat dalam buah-buahan segar menjadikan mereka mempunyai indeks glikemik di bawah 55, yaitu termasuk rendah.
Saran Porsi Buah bagi Pengidap Diabetes
Makan buah secara rutin baik untuk penderita diabetes karena kandungan nutrisi di dalamnya.
Bahkan, terdapat beberapa manfaat buah untuk penderita diabetes, seperti menurunkan risiko penyakit jantung, menyeimbangkan kadar gula darah dan berat badan, serta mendukung kesehatan secara umum.
Meskipun begitu, orang-orang yang mengalami diabetes diimbau untuk membatasi jumlah buah yang dimakan karena kandungan karbohidrat di dalamnya.
Dilansir dari Mayo Clinic , porsi buah untuk penderita diabetes adalah tergantung dari banyaknya karbohidrat di dalamnya, atau tidak lebih dari 15 gram karbohidrat.
Porsi buah yang disarankan, yaitu:
- Setengah buah apel dengan ukuran medium
- 1/2buah pisang ukuran medium
- Satu cangkir blackberry
- Sebuah jeruk atau nectarine berukuran sedang
- 1 1/4 cangkir stroberi segar utuh
Bisa jadi Anda harus berdiskusi dengan dokter apabila memiliki diabetes untuk mengetahui jenis buah apa saja yang dapat dikonsumsi serta porsinya yang dianjurkan.
Di samping itu, disarankan pula bagi Anda untuk menyantap makanan yang kaya akan lemak baik serta protein ketika sedang memakannya dengan buah-buahan guna menjaga tingkat glukosa dalam darah.