Banyak ibu-ibu yang menginginkan penurunan berat badan cepat setelah proses persalinan. Mereka merasa bahwa postur tubuh mereka sesudah bersalin tidak lagi sempurna dan ini dapat menyebabkan kepercayaan diri menurun.
Satu hal yang kerap menjadi keluhan adalah perut yang membuncit. Keadaan ini biasanya terjadi secara natural untuk memberikan ruang pada janin dalam rahim, dan cenderung mengempis dengan sendirinya usai proses persalinan dilalui oleh ibu.
Sesungguhnya ada berbagai metode untuk menanganinya Bu. Dapat dimulai dengan olahraga rutin, menyusui, serta memakan makanan bergizi seimbang.
Untuk Mama kali ini, khususnya akan berikan informasi mengenai 7 jenis makanan yang membantu mengurangi ukuran perut pasca persalinan dilansir dari Parenting Firstcry . Ayo kita ketahui lebih jauh lagi!
1. Yoghurt dengan buah beri membantu mengurangi kelebihan kalori di dalam tubuh
Beri sangat tinggi serat, sementara yoghurt memiliki jumlah protein yang bagus bagi kesehatan. Campuran kedua bahan tersebut bisa mendukung kebugaran dan membatasi asupan kalori tambahan. Oleh karena itu, hal ini dapat menjadi alternatif makanan untuk merampingkan perut pasca persalinan.
Proses pembuatannya sangat sederhana: cukup campurkan yoghurt dengan beberapa irisan buah beri segar seperti stroberi, blackberry, atau raspberry. Namun ingat, tetap pilihlah yoghurt yang memiliki kandungan lemak rendah, ya!
2. Salad alpukat mengandung banyak asam lemak tidak jenuh
Avokad merupakan buah yang tinggi akan nutrisi. monounsaturated fatty acids Atau asam lemak tidak jenuh tunggal. Jenis lemak ini dapat mengurangi rasa lapar yang berlebihan dan membantu menjaga rasa kenyang dalam waktu lebih lama. Dengan memakan alpukat secara teratur, tentunya hal tersebut akan mendukung pengurangan ukuran perut Anda.
Alpukat dapat dikonsumsi secara langsung atau Bunda juga bisa mencampurkannya ke dalam salad yang terdiri dari sayuran serta buah-buahan lainnya.
3. Telur rebus tinggi protein bantu merampingkan perut
Protein tinggi pada telur menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengurangi berat badan setelah proses bersalin. Oleh karena itu, tak mustahil bahwa telur dapat membantu menyusutkan ukuran perut.
Ibu dianjurkan untuk memakan telur sekitar 2 sampai 3 biji setiap pekannya. Telur dapat diolah ke dalam aneka masakan layaknya omelet atau telur ceplok. Namun cara termudah adalah dengan direbus saja.
4. Oat apel dengan kayu manis tinggi serat dan vitamin
Apel terkenal karena kandungan vitamin dan potasiumnya, sedangkan gandum mengandalkan seratnya. Sebagai tambahan, kayu manis memiliki kemampuan untuk mempromosikan pembakaran lemak di dalam tubuh dengan cara alami.
Apabila Mama memakannya sekaligus, hal tersebut dapat menjadi nutrisi yang menyehatkan dan membantu untuk mengurangi ukuran perut loh.
Untuk pembuatannya, siapkan kurang lebih 6 sampai 7 sendok makan gandum oat, kemudian masukkan ke dalam 1 cangkir susu serta setengah buah apel yang telah dipotong-potong. Tambahkan juga sedikit bubuk kayu manis untuk menambah aroma. Anda dapat mengkonsumsinya secara langsung atau merendam campuran tersebut dalam lemari pendingin selama satu malam penuh sebelum disantap.
5. Cabai untuk menambah bumbu dalam masakan harian
Bisa jadi Mama tidak menduga bahwa cabai dapat menjadi panganan yang membantu mengurangi ukuran perut pasca persalinan.
Berdasarkan studi, cabai memiliki senyawa bernama capsaiksin yang bertindak sebagai pemicu sensasi rasa pedas. Zat ini dapat membatasi hasrat kita terhadap konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan natrium. Dengan demikian, dengan cara tak langsung, cabai mengendalikan dorongan makan berlebih, yang pada akhirnya membantu dalam proses penurunan bobot tubuh serta pembentukan perut yang lebih ramping.
Mama dapat menyajikannya sebagai sambal atau menambahkan beberapa irisan cabai ke dalam hidangan harian. Sebagai contoh, bisa ditambahkan pada telur dadar atau sayuran tumis.
6. Kacang menjadi opsi makanan sehat untuk sarapan yang berimbangan nutrisinya
Pilihan Makanan yang dapat mengurangi ukuran perut pasca persalinan Lainnya adalah kacang-kacangan. Kacang menyediakan protein dan zat besi, yang bermanfaat untuk mempercepat penurunan berat badan. Tambahan pula, kacang memiliki serat sehingga dapat membuat Mama merasa kenyang lebih lama, sekitar 3 sampai 4 jam.
Kacang dapat dikonsumsi secara langsung sebagai cemilan atau pun diubah menjadi sarapan yang sehat untuk Mama. Cara membuatnya adalah dengan mencampurnya bersama telur, daging, ataupun sayuran lainnya.
7. Seledri sebagai bahan tambahan dalam sup
Yang terakhirmu adalah seledri yang dipenuhi dengan kalsium dan vitamin C.
Bayam hijau ini mampu membantu dalam pengurangan berat badan serta meminimalisir akumulasi lemak pada area perut. Tambahan pula, dengan mengkonsumsi sayuran tersebut akan mendukung kekebalan tubuh Anda. Ini pastinya sangat baik bagi Ibu yang tengah memberikan ASI.
Apabila tidak tahan dengan baunya atau rasanya, Mama dapat menyantap seledri dengan menambahkannya ke dalam sup.
Berikut ini adalah informasi yang barusan saya sampaikan kepada Anda, Ma. Makanan yang membantu mengurangi ukuran perut pasca persalinan . Ayo kita mulai konsumsi secara teratur dari sekarang Ma!
- Tip Untuk Mendapatkan Perut yang Ramping Dengan Cepat Setelah Bersalin
- 5 Alasan Mengapa Perut Menjadi Bengkak Setelah Melahirkan Secara Caesar
- 5 Metode Efektif Meredakan Kembung pada Perut bagi Ibu yang Sedang Menyusui