Habit makan malam yang baik bukan sekadar terletak pada jenis makanan yang dikonsumsi, melainkan juga waktu serta jumlah porsi yang dihabiskan.
Berikut ini adalah beberapa tipe makanan yang lebih baik dijauhi pada waktu makannya larat malam guna mengelakkan permasalahan dalam sistem pencernaan ataupun kesukaran tidur. Berikut ialah beberapa contohnya.
1. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan dengan kandungan lemak yang tinggi, lebih-lebih lagi jika mengandung banyak lemak jenuh atau trans, dapat menjadi tantangan untuk dicerna di waktu malam.
Hindari konsumsi makanan goreng menggunakan minyak berlimpah atau produk olahan yang memiliki kadar lemak tambahan yang tinggi.
2. Makanan Pedas
Makanan yang bersifat pedas bisa memacu peningkatan asam di dalam perut, mengakibatkan fenomena refluks asam, atau membuat tidak nyaman sistem pencernaan saat malam tiba.
Lebih baik menghindari makanan berbumbu pedas apabila Anda cenderung memiliki masalah dengan sistem pencernaan ketika sedang tidur.
3. Makanan Berenergi Cepat: Pilihan Gula dan Karbohidrat Sederhana
Makanan yang mengandung banyak gula atau karbohidrat sederhana, misalnya kue, permen, ataupun roti putih, bisa menyebabkan level glukosa dalam darah naik dengan pesat.
Ini bisa berdampak pada kualitas istirahat Anda serta menyulitkan proses tertidur.
4. Makanan Tinggi Protein Berat
Makanan dengan kandungan protein yang berat, misalnya daging merah ataupun hidangan bergizi lemak tinggi, menghabiskan waktu cukup lama dalam proses pencernaan.
Mengonsumsi protein dalam jumlah besar di waktu malam bisa menyebabkan perut bekerja ekstra ketika Anda sedang tertidur.
5. Minuman Berkafein atau Beralkohol
Minuman yang memuat kafein ataupun alkohol mungkin akan menggangu rutinitas tidur Anda.
Kafein dan alkohol mempunyai dampak penstimulasi yang bisa menggangu kualitas istirahat atau menyebabkan Anda bangun berkali-kali pada malam hari.
6. Makanan Asam atau Pedas
Makanan dengan rasa sangat asam ataupun pedas mampu menaikkan produksi asam di dalam perut, hal ini berpotensi mengakibatkan refleks asam atau tidak nyaman saat malam hari.
7. Makanan Berat
Hidangan utama atau makanan dengan porsi besar, contohnya adalah secukupnya daging ataupun sajian berlimpah, dapat menghambat proses pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman ketika hendak istirahat.
Walaupun tidak selalu bisa mencegah penyakit, tetapi dengan menghindari konsumsi makanan yang susah dicerna atau berpotensi menganggu tidur, kita bisa mendukung kualitas istirahat serta mencapai proses pencernaan yang lebih baik.