, Jakarta — Membaca buku tidur. Selain itu, tidak hanya berfungsi untuk meningkatkan pengetahuan, namun juga bisa menciptakan rasa tenang pada fisik, khususnya apabila dipraktekkan sebelum tidur. tidur. Kegiatan tersebut dapat dimasukkan ke dalam ritual sore hari yang baik untuk memperbaiki mutu istirahat Anda.
Dilansir dari sleepfoundation.org , Rabu (9/4/2025), penelitian menunjukkan bahwa orang yang membaca sebelum tidur umumnya memiliki kualitas tidur yang lebih baik, jarang terbangun di malam hari, dan tidur lebih lama dibandingkan mereka yang langsung tidur tanpa membaca.
Apakah Ada Keuntungan dari Membaca Sebelum Tidur?
1. Sebagai Rutinitas Tidur
Melakukan pembacaan sebelum terlelap dapat menjadi bagian dari kebiasaan malam yang memberi sinyal pada otak bahwa saatnya untuk bersantai dan beristirahat.
2. Relaksasi Fisik
Saat membaca di tempat tidur, detak jantung cenderung melambat dan otot-otot mulai rileks, membantu tubuh bersiap untuk tidur.
3. Menenangkan Pikiran
Membaca dapat menenangkan pikiran dan membantu kita melepaskan stres atau kekhawatiran dari hari yang panjang.
4. Mengurangi Paparan Layar
Menukar waktu untuk menghabiskannya di depan layar dengan membaca buku fisik bisa mencegah penurunan produksi melatonin yang umumnya dipicu oleh sinar biru dari alat elektronik.
5. Meningkatkan Konektivitas Otak
Suatu penelitian pada tahun 2013 mengungkapkan bahwa aktivitas membaca bisa meningkatkan hubungan antar bagian otak serta mendukung kapabilitas otak untuk memahami narasi dan melakukan pemikiran kritis.
Saran untuk Memilih Bukunya dengan Baik Sebelum Tidur
Memilih buku yang sesuai merupakan kuncinya untuk memastikan bahwa kegiatan membaca di malam hari betul-betul bermanfaat dan tidak justru mengganggu waktu istirahat Anda.
1. Tentukan Jenis Musik yang Meredakan
Pilih jenis buku yang ringan dan santai seperti romantis, cerita perjalanan yang tidak begitu berat, puisi, atau literatur tentang pembangunan diri. Jauhi bahan bacaan yang terlalu mendebarkan atau memicu emosi.
2. Atur Waktu Membaca
Bataskan waktu membacamu menjadi 20-30 menit menjelang tidur. Bila sudah mulai merasa ngantuk, jangan dipaksa untuk melanjutkannya sampai selesai. Melanjutkannya di hari esok dapat memberi semangat baru sebagai hadiah bagimu.
3. Buatlah Lingkungan yang Menyenangkan
gunakan cahaya lembut atau lampu tidur yang tidak mengganggu penglihatan. Hindari menatap layar ponsel atau tablet.
4. Terbiasa Membaca di Lokasi Tertentu
Mengkonsistenkan area baca seperti di ranjang atau sudut baca dapat mengirim sinyal ke otak bahwa saatnya untuk relaksasi.
5. Hindari Kopi dan Rintangan
Tukarkan kopi atau teh berkafein Anda dengan susu hangat atau herbal. Pastikan untuk menciptakan suasana yang sunyi dan bebas dari gangguan seperti bunyi televisi atau pemberitahuannya telepon pintar.
6. Sesuaikan Buku Berdasarkan Mood Anda
Jika Anda merasa jemu, pilih sesuatu untuk dibaca yang tidak terlalu berat. Apabila memerlukan dorongan semangat, buku-buku motivasi ataupun cerita-cerita menginspirasi dapat dijadikan teman istirahat dengan baik.
Dengan menggunakan petunjuk bacaan sebelum tidur dengan benar, Anda dapat mengubah rutinitas kecil ini menjadi tindakan mudah tetapi memiliki dampak signifikan pada kesejahteraan fisik dan mental Anda. (Siti Laela)