- Mutu dari waktu istirahat malam yang ideal merupakan dambaan bagi tiap individu. Tidurnya bermutu dengan durasi memadai akan menyegarkan tenaga usai menjalani aktivitas seharian penuh.
Akan tetapi, situasi berubah menjadi masalah saat pola tidur kita mulai terpengaruh akibat menderita insomnia.
Sehingga, beberapa individu perlu meminum obat berbahan kimia supaya dapat tertidur dengan mudah. Obat tidur mungkin menjadi pilihan saat ingin memiliki istirahat yang cepat.
Akan tetapi, mengonsumsi makanan yang sesuai dengan gizi seimbang pun bisa jadi metode alami untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan merasakan kualitas istirahat yang baik.
Berdasarkan informasi dari laman verywellmind.com, mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu selama 3-4 jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat Anda. Pilihan yang disarankan adalah buah kiwi dan ceri untuk camilan malam hari atau menyantap ikan berlemak saat makan malam.
Di samping itu, mempertahankan diet yang teratur serta mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein bisa meningkatkan mutu tidur secara alamiah.
Buah ceri
Buah ceri umumnya hadir dalam bentuk jus, sebab varian segarnya sering kali susah untuk ditemui. Ceri yang memiliki rasa masam dipercaya bisa mendukung kualitas tidur berkat zat melatonin di dalamnya, yang mampu meregulasi proses istirahat agar lebih pulas dan tak gampang bangun tengah malam.
Pisang
Pisang merupakan pilihan ideal untuk meningkatkan kualitas tidur dikarenakan kandungan kalium serta magnesiunya. Zat-zat ini mampu memfasilitasi pemulihan otot. Selain itu, di dalam pisang terdapat asam amino tryptophan yang sangat berpengaruh pada siklus istirahat Anda.
Blueberry
Blueberry yang penuh dengan antioksidan ini bisa mendukung proses tidur. Antioksidan berlebih di dalamnya juga mampu menangani masalah tidur seperti sleep apnea.
Susu sapi
Susu panas dikenal pula sebagai minuman yang mendukung proses tidur. Kandungan melatonin dalam susu sapi dapat menolong tubuh untuk memasuki tahap tidur. Selain itu, susu sapi merupakan sumber triptofan yang baik.
Kacang kenari
Walnuts atau kacang kenari pun turut berperan dalam mendorong proses tidur secara efektif. Kacang ini memiliki kadar serotonin dan melatonin yang dapat memperbaiki mutu tidur Anda.
Ikan berlemak
Lemak asam dan omega 3 yang terdapat pada ikan bisa memperbanyak produksi serotonin. Zat ini sangat berfungsi untuk menyetir pola tidur.
Kiwi
Kiwi dapat memperbaiki kualitas serta menambah lama waktu tidur. Buah ini memiliki kadar antioksidan dan serotonin yang cukup tinggi. Mengonsumsinya menjelang istirahat malam pun bisa mendukung peremajaan mood Anda.