PIKIRAN RAKYAT - Masalah pencernaan seperti asam lambung yang muncul saat menjelang waktu istirahat dapat memiliki dampak besar terhadap mutu tidur. Selain menciptakan ketidaknyamanan, hal ini juga menghambat kemungkinan untuk tertidur dengan pulas, sehingga dapat memicu perasaan pusing, kelelahan, serta kurangnya konsentrasi esok hari.
Menderita sakit maag pada malam hari biasanya disertai perasaan panas atau nyeri di daerah dada bagian bawah karena peningkatan kadar asam lambung yang naik hingga ke esofagus, khususnya ketika tubuh berada dalam posisi horizontal. Keadaan ini sering kali dikategorikan sebagai sindrom refluks acid alias GERD (gastroesophageal reflux disease) dan dapat memicu masalah tidur jangka panjang apabila tak segera ditangani dengan tepat.
Menurut artikel dari Hindustan Times pada hari Senin, dokter ahli penyakit dalam khususnya di bidang gastroenterologi, Dr. Saurabh Sethi, memberikan beberapa metode alami yang dapat digunakan untuk meringankan gejala asam lambung saat malam hari tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
"Sakit perut yang timbul di waktu malam dapat ditangani melalui sejumlah cara mudah. Studi telah mendemonstrasikan bahwa memantau keadaan tersebut bisa meningkatkan mutu istirahat dan pada gilirannya mendorong pertahanan berat badan optimal beserta kesejahteraan tubuh secara menyeluruh," jelas Dr. Sethi.
1. Istirahat dengan Posisi Sedikit Condong ke Kanan
Satu metode sederhana dan alami untuk meredakan gejala maag adalah dengan memodifikasi posisi saat tidur. Menempatkan diri dalam posisi miring ke arah kiri dipercaya bisa mengurangi refluks asam sebab pada posisi tersebut organ lambung akan terletak di bawah kerongkongan, sehingga gaya gravitasi ikut serta membantu menjaga agar cairan dari lambung tidak meluber keluar. Berdasarkan beberapa penelitian, hal ini jauh lebih efisien daripada tidur terlentang ataupun miring ke kanan.
2. Konsumsi Biji Adas
BijI fennel sudah lama dimanfaatkan sebagai ramuan herbal bagi mereka yang memiliki masalah dengan sistem pencernaan seperti perut kembung, rasa mual, atau penyakit maag. Zat-zat aktif di dalamnya, termasuk anethole, dapat membantu melapisi dinding lambung serta mempertahankan kadar keasaman agar tetap normal. Mengonsumsi minuman dari rebusan biji fennel sebelum beranjak tidur bisa jadi pilihan ampuh untuk meredakan gejala-gejala tersebut.
3. Angkat Kepalam Ketika Sedang Tidur
Tiduran dalam posisi terlalu rata bisa membuat asam lambung lebih mudah merangsek ke kerongkongan. Karenanya, Dr. Sethi merekomendasikan agar Anda mengangkat bagian atas badan, seperti contohnya dengan pakai bantal ekstra atau letakkan blok di bawah kepala ranjang. Ini bertujuan untuk mendirikan penghalang gaya berat yang melawan kenaikan asam lambung ketika sedang tertidur.
Tips Tambahan
Di luar tiga metode tersebut, pakar juga merekomendasikan agar tidak mengonsumsi makanan dalam porsi besar mendekati jam tidur, membatasi asupan makanan yang bersifat pedas, berminyak, dan bergula tinggi, serta tetap menjaga bobot tubuh ideal. Apabila gejala gangguan lambung pada malam hari sering kali muncul atau bahkan bertambah buruk, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter spesialis guna pengobatan tambahan.
Melalui penyesuaian pola hidup simpel serta rutinitas tidur yang baik, gangguan asam lambung pada waktu malam dapat dikelola dengan efektif, sehingga mutu istirahat juga akan mengalami peningkatan yang mencolok.